SUPPLEMENT Laboratory

プレワークアウト・サプリメント

プレワークアウト・サプリとは

プレワークアウト・サプリとはトレーニング効果を高めるために、トレーニング前に飲むサプリメントのことです。

プレワークアウト・サプリの成分に特に定義はありませんが、パンプ目的でアルギニンやシトルリン、覚醒作用や筋肉の収縮を強めるためにカフェインが入ったものが多いようです。

プレワークアウト・サプリに使われる成分

アルギニン、シトルリン

いわゆるN0系の成分です。アルギニン、シトルリンは一酸化窒素(Nitric Oxide)を発生させます。一酸化窒素は血管を拡張するため、血流が良くなりパンプしやすくなります。

アグマチン

アルギニンの代謝物であり、「スーパーアルギニン」と呼ばれたりしています。やはり一酸化窒素を発生するためパンプ感を高めることができます。数は少ないですが、GATやPrimaforceなどアグマチン単体で発売しているブランドもあります。

β-アラニン

β-アラニンは肉類に含まれる非必須アミノ酸です。タンパク質合成に使われるわけではありませんが、ヒスチジンと結びついてカルノシンを生成します。カルノシン濃度が高いと筋肉の賛成かを筋肉の酸性化、つまり筋肉の疲労を遅らせることができるので、長い時間パフォーマンスを維持することが可能になります。β-アラニンはクレアチンと相性が良いので、組み合わせて摂るのもおすすめです。

β-アラニンの特徴としてピリピリする感覚を感じることがあります。これは副作用ではなく、害はありません。このピリピリ感を好む人もいますが、嫌な場合は量を減らすか、β-アラニンが入っていない製品を使いましょう。

カフェイン

脂肪燃焼や筋肉の収縮を強くする働きもあるカフェインですが、覚醒作用があるためプレワークアウトとして定番の成分となっています。ただ、人によってはめまい、震え、吐き気など副作用が出ることもあります。欧州食品安全機関(EFSA)では1回あたり200mg、1日に400mgまでならば健康リスクは増加しないと定めています。

極端に大量に摂ると死に到る(5〜10gと言われています)こともありますが、適量を摂ることで体作りに大きく役立ってくれます。詳しくはカフェインのページを参照してください。

ベタイン

ベタインはアミノ酸の一種で正式にはトリメチルグリシンと呼ばれ、エビ、カニ、イカ、タコ、キノコやほうれん草など一部の植物に多く含まれます。

ベタインはクレアチンの合成を増加させると考えられています。運動に限らず人の活動全てのエネルギー源であるATPは炭水化物や脂肪を材料に作られますが、短時間で高強度の運動をする時はクレアチンがATPの材料になります。

つまりベタインの摂取によりクレアチン量が高まり、ATPの合成が効率的になります。結果、より強いパワーを発揮することができます。

Cellucor/セルコア　C4

6.5gの主成分 成分 含有量
ベータアラニン 1,600mg
クレアチンナイトレイト
(クレアチン硝酸塩)		 1,000mg
アルギニンα-ケトグルタレート 1,000mg
カフェイン 150mg
フレーバー オレンジ、ブルーラズベリー、ウォーターメロン、ピンクレモネード、フルーツパンチなど
原産国 アメリカ
内容量 6.3oz(180g)、13.8oz(390g)
コスト 約81.7円 / 1回分6.5g

セルコアC4はプレワークアウト・サプリの定番製品です。トレーニングの30分程前に付属スプーン1杯(約6.5g)を200ml程度の水に溶かして飲みます。

上記の表以外にエネルギーブレンドとしてN-アセチル-L-チロシン、ベルベットビーンエキス、テアクリン、その他にビタミンC250mg、ナイアシン30mg、ビタミンB6が500mcg、葉酸150mcg、ビタミンB12が25mcg配合されています。

このC4にさらに「C4リッピングブレンド」として、カルニチン酒石酸塩、グリーンコーヒー豆エキス、カプサイマックス・カイエンなど燃焼系の成分が配合されたセルコア　C4　リップドもあります。

ゴールドジム　アルティメット　プレワークアウト

ゴールドジム GOLD'S GYM サプリメント ダイエット
posted with カエレバ
楽天市場
Amazon
5.7g中の主成分 成分 含有量
elevATP™ 150mg
β-アラニン 2,000mg
アルギニン 1,000mg
シトルリン 1,000mg
カフェイン 75mg
テアクリン 50mg
チロシン 600mg
フレーバー グレープフルーツ
原産国 日本
アンチドーピング -
内容量 171g
コスト 216円 / 1日分5.7g

elevATP™は70種類以上のミネラルを含有する古代泥炭と70%以上のポリフェノールを含有するエキスで構成された、次世代のエネルギーブースターです。カフェインの配合量が少ないため、カフェインクラッシュを避けることができます。

マッスルファーム　アサルトブラック

12.5gの主成分 成分 含有量
シトルリン・マレート 3g
アグマチン 750mg
ベタイン 200mg
西洋サンザシエキス 200mg
黒胡椒エキス 10mg
クレアチンHCL 1.5g
BCAAs 1.5g
ベータアラニン 2g
カフェイン 300mg
フペルジンA 100mcg
フレーバー ストロベリーライム
原産国 アメリカ
内容量 13.22oz(375g)
コスト 約148.6円 / 1回分12.5g

人気の高いプレワークアウト・サプリです。amazonで多くのレビュー(海外も含めて)を集めています。

サンザシは古くから生薬や食品として使われてきた植物で、葉や花や果実は血行を良くする作用があり、欧米では定番のハーブです。黒胡椒の有効成分であるピペリンにも血行を促進する作用があります。

アサルトブラックに配合されているBCAAはロイシン:イソロイシン:バリン=3:1:2で、スタンダードな2:1:1よりもロイシンが多目になっています。フペルジンAはトウゲシバに含まれるアルカロイドで、アメリカでは認知障害などの記憶支援のためのサプリメントとして使われています。

マイプロテイン　プレワークアウト・ブレンド

11.5gの主成分 成分 含有量
シトルリンマレート 3g
β-アラニン 1.6g
アルギニンα-ケトグルタレート 1.5g
チロシン 1g
タウリン 1g
ベタイン 1g
カフェイン 150mg
ガラナシードエキス 100mg
フレーバー フルーツパンチ、ブルーラズベリー、コーラなど
内容量 250g、500g
コスト 約178.9円 / 1回分11.5g
(amazonで容量250gの場合)

2020年12月現在、amazonや楽天では250gのものしか販売されておらず、価格もかなり高い(容量500gの公式サイトでの価格よりも高い)ようです。公式サイトからの購入がおすすめです。

チロシンは脳の活動に関係するアミノ酸の一種で、アドレナリンの材料になります。アドレナリンが出ている時は闘志にあふれ、やる気が高まっているためトレーニングをハードに行うことができます。

タウリンは筋力の強化や脂肪燃焼、グリコーゲンの回復など色々な作用があります。

ガラナには有効成分としてカフェインが含まれています。また、アルカロイド(窒素を含む天然由来の有機化合物)のテオフィリンとテオブロミンが含まれていて、血管拡張や中枢神経刺激(興奮)といった作用があります。

マイプロテイン　パンプエンハンサー

4カプセルの主成分 成分 含有量
アルギニン硝酸塩 1.25g
シトルリンマレート 450mg
ノルバリン 100mg
グレープシードエキス 7.5mg
松樹皮エキス 75mg
CFM Nitro™ 75mg
フレーバー ノンフレーバー
内容量 120カプセル
コスト 約84.7円 / 1食分4カプセル

ノルバリンはNO(一酸化窒素)の濃度が低下するのを抑制する作用があるので、パンプをより強く、より長続きさせることができます。グレープシードエキスと松樹皮エキスは強い抗酸化作用があります。

トレーニングの60〜90分前、空腹時に4カプセルを摂取してください。

マイプロテイン　NO2 パンプ カプセル

1食分3カプセルの
主成分		 成分 含有量
アルギニン α-ケトグルタル酸 877.5mg
アルギニン エチルエステル 540mg
オルニチン α-ケトグルタル酸 225mg
ナイアシン 4.5mg
原産国 イギリス
内容量 180カプセル
コスト(楽天市場) 約42.3円 / 1食分3カプセル

アルギニン α-ケトグルタル酸は血管を拡張するNO(一酸化窒素)の前駆体であるため、プレワークアウト系のサプリメントに使われます。

トレーニングの30分前に3カプセルを摂取してください。

アルギニン α-ケトグルタル酸(AAKG)は単体でも販売されています。マイプロテイン　AAKG(アルギニン α-ケトグルタル酸) パウダーはノンフレーバーで容量は250gと500gです。

Kentai/健康体力研究所　パンプアップ

10粒(5g)中の
主成分		 成分 含有量
ランペップ 1,000mg
シトルリン 1,000mg
亜鉛 10.4mg
Zynamite® 360mg
フレーバー -
原産国 日本
内容量 150カプセル
コスト 約326円 / 1食分10粒(5g)

ランペップは卵白ペプチド、Zynamite®はマンゴー葉乾燥エキスです。

カフェインは入っていません。摂取量は1日6〜10粒が目安です。

ビーレジェンド　プレワークアウト

10gの主成分 成分 含有量
β-アラニン 2,000mg
アルギニン 2,500mg
シトルリン 1,000mg
カフェイン 150mg
(カフェインレスもあります)
フレーバー 元気ドリンコ、炎熟マンゴー
内容量 300g
コスト 約132.7円 / 1食分10g

元気ドリンコ風味にはカフェインレスの製品もあります。カフェインレスタイプの主成分はβ-アラニンが3,000mg、アルギニン2,500mg、シトルリン1,000mgとなっていて、カフェインが入ったタイプのものよりβ-アラニンが1,000mg多い配合となっています。

Cobra Labs　THE CURSE!　ザ・カース

5gの主成分 成分 含有量
β-アラニン
クレアチン・モノハイドレート
クエン酸		 3,000mg
シトルリン
アルギニンAKG		 1,000mg
カフェイン 145mg
フレーバー レモンラッシュ、オレンジマンゴー、トロピカルストーム
内容量 250g
コスト 約84.8円(レモンラッシュ) / 1食分5g

β-アラニンとクレアチンとクエン酸は[Energizing Muscle Fuel Blend]としてトータルで3,000mgであり、個々の含有量は記載されていません。同様にシトルリンとアルギニンAKGも合わせて1,000mgです。他にオリーブ葉エキスが2mg配合されています。

ファインラボ　ファイナルパンプN.F.A

12gの主成分 成分 含有量
中鎖脂肪酸 3,200mg
チロシン 3,000mg
アルギニン 2,000mg
シトルリン 1,000mg
オルニチン 1,000mg
フェルラ酸 200mg
カフェイン 200mg
フランス海岸松樹皮エキス
(ピクノジェノール®)		 30mg
内容量 250g
コスト 約373.0円 / 1食分12g

アルギニンはアルカリ性が強いため大量に摂取すると胃もたれや胸焼けになりやすいので、体内でアルギニンに変換されるシトルリンとオルニチンを配合しています。

アドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミンの材料となるチロシンを配合することで、やる気を高め、トレーニングをハードに行うことができます。

パンプアップのためにアルギニン、シトルリン、オルニチンが配合されていますが、天然のポリフェノールであるピクノジェノール®により、さらに強いパンプアップが期待できます。

フェルラ酸は抗酸化作用があり、酸化防止のために食品に使用されます。また、認知症予防の効果が期待されている成分でもあります。

Muscletech/マッスルテック　Vapor X5

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

MuscleTech Vapor X5 Next Gen Pre Workout...
価格：3813円（税込、送料別)

9g中の
主成分		 成分 含有量
クレアチンモノハイドレート 1.5g
ベタイン 1.25g
β-アラニン 1.6g
タウリン 500mg
アルギニンイノシトールシリケート 750mg
西洋サンザシ(ホーソーン)エキス 200mg
カフェイン 190mg
コリン 100mg
テアニン 62.5mg
ガランガルエキス 25mg
ヨヒンベエキス 20mg
フレーバー ブルーラズベリー、フルーツパンチなど
原産国 アメリカ
容量 約260g(フレーバーにより異なります)
コスト(1食分9g) 約127.1円(フレーバーにより異なります)

マッスルテックのプレワークアウトサプリです。

筋量を増やすためにクレアチンとベタイン、パフォーマンス向上のためにβ-アラニンとタウリン、パンプのためにアルギニンイノシトールシリケートとサンザシエキス、感覚神経のためにコリン、テアニン、ガランガルエキス、ヨヒンベエキス、そしてエネルギーを高めるためにカフェインを配合しています。

ロディオラエキスはやる気を起こす覚醒作用の他に、乳酸など疲労物質を減らす働きもあります。

※厚生労働省のeJIM(統合医療の情報発信等推進事業)のページでは「腎障害や精神疾患を有する人、妊娠中または授乳中の女性はヨヒンベを摂取すべきではありません」と明記されています。また、人によっては不安、めまい、嘔吐、不眠などの副作用が出る場合もあるようなので注意が必要です。

Muscletech/マッスルテック　Neurocore

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

MuscleTech Neurocore Pre Workout Powder ...
価格：3819円（税込、送料別)

6g中の
主成分		 成分 含有量
クレアチンHCL 1.5g
β-アラニン 1.6g
シトルリン 1.5g
カフェイン 160mg
テアニン 75mg
ロディオラエキス 50mg
ヨヒンベエキス 20mg
フレーバー アイシーブルーラズベリー
原産国 アメリカ
容量 7.39oz (210g)
コスト 約109.1円 / 1食分6g

マッスルテックのプレワークアウトサプリです。「Vapor X5」のクレアチンはモノハイドレートですが、こちらの「ニューロコア」にはクレアチンHCLが使われています。

ロディオラエキスはやる気を起こす覚醒作用の他に、乳酸など疲労物質を減らす働きもあります。

※厚生労働省のeJIM(統合医療の情報発信等推進事業)のページでは「腎障害や精神疾患を有する人、妊娠中または授乳中の女性はヨヒンベを摂取すべきではありません」と明記されています。また、人によっては不安、めまい、嘔吐、不眠などの副作用が出る場合もあるようなので注意が必要です。

HALEO/ハレオ　アップ!2.0

【公式】HALEO ハレオ UP!2.0 アップ
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楽天市場
Amazon
3カプセル中の
主成分		 成分 含有量 原産地
ガランガルエキス 150mg インド
チロシン 500mg フランス
カフェイン 150mg 日本
テアニン 50mg 韓国
原産国 日本
アンチドーピング TSP・BSCG
内容量 90カプセル
コスト 189円 / 1食分3カプセル

10年以上もアスリートやビジネスマンに愛用されてきたUP!がグレードアップしました。

ガランガルエキス(EnXtra™の名で商標登録)はショウガ科の植物で、インドの伝統医学アーユルベーダで使われています。覚醒作用のあるカフェインと同様の働きがあることが認められています。しかも、エネルギークラッシュ(カフェインの摂取により短時間で覚醒作用が起こりますが、その後の疲労感やイライラなどのこと)の様な現象は起こりません。

緑茶に含まれるアミノ酸のテアニンは、リラクゼーションや睡眠をサポートする成分として知られていますが、カフェインと併用することで、それぞれ単独で摂取した時には見られない注意力増大などの効果があるとされています。

チロシンはドーパミン、アドレナリン、ノルアドレナリンなどの集中力や意欲を高めるホルモンの材料となります。

アスリートだけでなく、ビジネスマンや学生など集中力が必要な時にもおすすめです。

HALEO/ハレオ　ZONE ゾーン

HALEO ZONE ハレオ ゾーン
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楽天市場
Amazon
10g中の主成分 成分 含有量 原産地
クレアチン 3,000mg ドイツ
ベータアラニン 3,200mg 日本
冬虫夏草 500mg 台湾
チロシン 500mg フランス
アルファGPC 300mg アメリカ
カフェイン 200mg 日本
enXtra® 150mg インド
フレーバー キラーレモンティー
原産国 日本
アンチドーピング TSP・BSCG
内容量 200g
コスト(1食10g) 590円

冬虫夏草は滋養強壮の効果から、健康食品や栄養ドリンクに用いられています。中国では不老長寿、強壮の薬として紀元前から重宝されていたそうです。現在も薬膳に使われています。

チロシンは集中力を高めたり、ストレス状況下で気分を改善させる働きがあります。

クレアチンは基本的にオンの時は毎日飲むものですが、こちらの「ゾーン」はプレワークアウトに分類されているので、毎日飲む必要はありません。HALEOの公式サイトでも運動の5〜30分前に1〜2スクープを摂取し、運動しない日(エネルギーやフォーカスが必要ない時)に飲む必要はないと書かれています。

HALEO/ハレオ　OCTANE　オクタン

ハレオ HALEO OCTANE オクタン プレワークアウト
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楽天市場
Amazon
17.1g中の
主成分		 成分 含有量 原産地
シトルリン 6,000mg 韓国
ビートジュースパウダー 5,000mg インド
ベータアラニン 3,200mg 日本
サベリー® 1,000mg インド
ガランガル抽出物 150mg インド
カフェイン 200mg -
フレーバー グレープ
原産国 日本
アンチドーピング TSP
内容量 342g
コスト 407円 / 1食分17.1g

オクタンは人工甘味料や人工着色料を使用していません。赤い色はビートジュース由来であり、甘味は植物由来のステビアで付けています。

「ゾーン」と「オクタン」はどちらもプレワークアウトサプリですが、「ゾーン」はパンプはサポートしないように設計されていて、「オクタン」はパンプするための成分が入っていることが大きな違いです。

HALEO/ハレオ　EVERLIFT/エバーリフト

ハレオ エバーリフト (EVERLIFT) [HALEO] ノンカフェイン シトルリン β-アラニン
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楽天市場
Amazon
10g中の主成分 成分 含有量 原産地
シトルリン 5,000mg 韓国
ビートルートエキス 2,500mg インド
ベタイン 2,500mg -
ブドウ種子エキス 150mg フランス
ヒマラヤ岩塩 500mg -
β-アラニン 3,200mg 日本
チロシン 1,000mg -
アルファGPC 300mg アメリカ
ムクナ粉末 100mg 日本
フレーバー エナジーチャージ、
ザクロ
原産国 日本
アンチドーピング TSP・BSCG
内容量 210g
コスト 621円 / 1食分26.2g

カフェインを含まずに、トレーニングをサポートするプレワークアウトサプリメントです。午後から夜にかけてトレーニングする方でも、睡眠を影響を及ぼさずに摂取することができます。パンプ感を意識した設計となっています。

オプティマム　プレワークアウト

10g中の
主成分		 成分 含有量
ビタミンD 500IU
チアミン 2mg
ナイアシン 20mg
ビタミンB6 2mg
葉酸 200mcg
ビタミンB12 10mcg
パントテン酸 10mg
クレアチン(Creapure®) 3g
アストラガルスメンソネナスエキス 25mg
β-アラニン 1.5g
シトルリン 750mg
アセチル-L-カルニチンHCL 750mg
N-アセチル-L-チロシン 250mg
カフェイン 175mg
シトラスバイオフラボノイドコンプレックス 100mg
フレーバー キウイ、グリーンアップル
ブルーラズベリー、フルーツパンチなど
原産国 アメリカ
容量 300g
コスト(1食分10g) 約229.0円(フレーバーにより異なります)

トレーニングの30〜60分前に350mlの水に混ぜて飲みます。

シトルリン、β-アラニン、クレアチン、チロシン、カフェインなど一般的なプレワークアウトサプリの成分が入っています。特徴としては、ビタミンB群が多く含まれています。

クレアチンにCreapure®(クレアチンの研究や実験ではモノハイドレートのCreapure®を使ったものが多い)を使用したプレワークアウトサプリは少ないようです。

アンチドーピング認証プログラムであるインフォームドチョイスを取得しています。

非常に優れたプレワークアウトサプリの一つだと思いますが、amazon、楽天市場ともに出品しているストアが少ないようです。iherbやオプティマム・ニュートリションの日本語公式サイトだともっと安く買えます。