SUPPLEMENT Laboratory

HMB

HMBとは

HMBとはβ-Hydoroxy-β-MethylButyrate(=日本語ではβ-ヒドロキシ-β-メチル酪酸)の頭文字で表され、アミノ酸のロイシンの代謝物です。ロイシンが代謝される際に5%がHMBに変換されると言われています。

HMBはカフェインやクレアチンのように、パフォーマンスを引き上げてくれるエルゴジェニックエイドに分類されます。

最近、「プロテインの20倍の効果」といった謳い文句がネット通販などでよく見かけます。

前述のように摂取したロイシンの約5%がHMBになることを言い換えた表現だと思われますが、実際はプロテインを構成する一要素であるロイシンの5%がHMBになるためプロテインはもっと必要になります。

例えば2gのHMBを摂りたい場合、プロテイン100gに含まれるロイシンが10gと仮定すると、400gのプロテインが必要ということになります。

また、20倍のHMBを摂ったからといって効果が20倍にななるわけではありません。HMBは筋タンパク合成のシグナルを発しますが、いくらシグナルを発しても筋肉の材料が無ければ筋肉を作ることはできません。

「筋肉を付けたければプロテインの代わりにHMBを飲む方が良い」といった内容の広告もあるようですが、もちろん間違いです。

また、「HMBで楽々ダイエット!」などもよく見ますが、HMBには直接的に脂肪を燃焼させるような作用はありません。ただ、ダイエット時にはタンパク質が不足しやすいため、筋タンパクの分解(カタボリック)が進みやすくなりますが、HMBはカタボリックを抑えてくれるのでダイエット時には非常に有効です。

HMBの効果

筋タンパクの分解(カタボリック)を抑制する

体内で合成された不良品のタンパク質や長期間使われないタンパク質を分解する「ユビキチン・プロテアソーム系」と呼ばれるシステムがあります。

HMBはこのユビキチン・プロテアソーム系の働きを抑えるため、筋肉を分解から守ってくれます。

筋タンパクの合成(アナボリック)を促進する

HMBは筋タンパク合成に重要なmTORシグナル伝達系を活性化させ、合成を高めます。

筋量を増やしたい場合にHMBは有効なサプリメントです。ただHMBは合成のシグナルを送り、合成を促進しますが、筋肉の材料となるタンパク質が充分にないと意味がありません。

EAAやプロテインなどで筋肉の材料が不足しないようにしましょう。

HMBの飲み方

一般的に1日1〜3gの摂取が推奨されていて、実際に多くのブランドのHMBが摂取目安量は3g程度としているようです。ある研究によると3g摂取と6g摂取では明確な差が見られなかったということなので、それ以上に多く摂る意味はあまりなさそうです。

HMBにはカルシウムと結合したHMBカルシウムとHMB単体(遊離型)のものがあります。HMBカルシウムは80%がHMBで、残りはカルシウムなどです。HMBの純度としては遊離型の方が高く、価格も高価になります。

ただ、多くの研究ではHMBカルシウムを使用しており、HMBカルシウムで十分な効果が得られるそうです。

なお先述のようにHMBカルシウムは80%がHMBなので、HMBを3g摂りたい場合はHMBカルシウムを3.75g摂る必要があります。

摂取タイミングは特に気にする必要はありませんが、一度に3g摂るよりも複数回に分けて摂取した方が望ましいとされています。

HMBはクレアチンとの相乗効果も高いため、予算に余裕がある人におすすめです。

現在HMBにおける重大な副作用の報告はないようです。

バルキー　HMB PowerBoost

hmb power boost サプリメント 9
posted with カエレバ
楽天市場
Amazon
内容量 360粒
原産国 日本
コスト 約76.0円 / 12粒(HMBカルシウム3g)

amazonで最も多くのレビューを集めているHMBです。1袋360粒で90,000mgと表記されているので1粒で250mgのHMBカルシウムが摂れることになります。

1袋450粒にHMBが90,000mgとクレアチン60,000mg配合のバルキー　HMBCa&クレアチン　450粒もあります。

DNS　HMBパウダー

内容量 90g
原産地 日本
原産国 日本
コスト 約115.2円 / HMBカルシウム3g

DNSのHMBは3,000mgの摂取でHMBカルシウム3,000mg、HMBとして2,400mgになります。

12粒でHMBカルシウム3,000mg(HMBとして2,400mg)が摂れるタブレットタイプのDNS HMBタブレット　180粒もあります。こちらのコストは約144.0円 / HMBカルシウム3g　になります。

バルクスポーツ　HMBパウダー

内容量 90g
原産地 アメリカ
原産国 日本
コスト 約135.4円 / HMBカルシウム3g

原産地はアメリカのパウダータイプのHMBカルシウムです。

タブレットタイプのバルクスポーツ　HMBタブレット　450粒もあります。こちらは国産HMBカルシウムを使用しています。15粒でHMBカルシウム3,000mg(HMBとして2,400mg)になります。コストは約131.7円 / HMBカルシウム3g　になります。

HALEO/ハレオ　ラプター

7カプセル中の
主成分		 成分 含有量 原産地
HMB遊離酸 3,000mg 中国
カルニチン 700mg 中国
α-GPC 500mg ドイツ
V.D3 200IU(5μg) 日本
原産国 日本
内容量 210カプセル
コスト 約354.2円 / 1日分7カプセル

遊離型HMB(フリーフォーム)のサプリメントです。リキッドカプセルなので飲みやすくなっています。

α-GPC(グリセロホスホコリン)は認知症の改善で注目される成分ですが、成長ホルモンの分泌や遊離脂肪酸の濃度を上昇させるため、運動することで脂肪燃焼を促進することも分かっています。

遊離型HMBやα-GPCなどの高額な成分を使用しているため価格が高いのですが、その割には非常に多くのレビューを集めています。レビューの内容もその効果に満足している人が多いようです。

マイプロテイン　HMB パウダー

フレーバー ノンフレーバー、あずき、プラムなど
内容量 250g、500g、1kg
原産国 イギリス
コスト(楽天市場) 約28.1円 / HMBカルシウム3g

圧倒的なコストパフォーマンスのマイプロテインのHMBパウダーです。

タブレットタイプのマイプロテイン　HMB タブレット　180錠もあります。こちらは6錠で3gのHMBカルシウムが摂れます。コストは約100.7円 / HMBカルシウム3g　です。

Muscletech/マッスルテック　クリアマッスル　ネクストジェネレーション

3粒中の
主成分		 成分 含有量
HMB遊離酸 3,000mg
ベタイン 750mg
原産国 アメリカ
内容量 84粒
コスト 約178.2円 / HMB3g

人気のHMBです。ソフトジェルタイプでベタインが配合されています。ベタインは筋力増強をサポートするアミノ酸の一種で、クレアチンとも相性が良い成分です。

朝、昼、夕で1粒ずつ、1日合計3粒飲んでください。トレーニングをする日は3粒のうちの1粒をトレーニングの30分前に飲んでください。

協和食研　HMBタブレット

内容量 360粒
原産国 日本
コスト 約82.7円 / HMBカルシウム3g

製造は日本国内で、原材料も全て日本産のものを使用しています。amazonで非常に多くのレビューと高評価を集めています。

オプティマム　HMB

内容量 90カプセル
原産国 アメリカ
コスト 約90.1円 / HMBカルシウム3g

オプティマムのHMBは人気で、バルキーのHMBに次いでレビュー数が多く、高評価を得ています。

ULBO/アルボ　HMB

内容量 180粒
原産国 日本
コスト 約66.0円 / 6粒(HMBカルシウム3g)

ULBO/アルボのHMBは1袋180粒で90,000mgと表記されているので1粒で500mgのHMBカルシウムが摂れることになります。

ナウフーズ　HMB 500mg 120カプセル

内容量 120カプセル
原産国 アメリカ
コスト 約105.8円 / 6カプセル(HMB3g)

こちらは1カプセルでHMBが500mg摂れますが、1粒で1,000mgのHMBが摂れるナウフーズ　HMB 1,000mg 90タブレットもあります。コストは約97.3円 / 3粒(HMB3g) です。

また、パウダータイプのナウフーズ　HMBパウダー 90gもあります。コストは約59.7円 / HMBカルシウム3g　です。

Kentai/健康体力研究所　パフォーマンスタブ HMB

フレーバー グレープフルーツ
原産国 日本
内容量 125g(標準50粒)
コスト 約135.0円 / 3粒(HMBカルシウム3g)

水なしで噛んで美味しく食べられるグレープフルーツ風味のタブレットタイプのHMBです。

1粒でHMBカルシウムが1,000mg(HMBとして840mg)になります。

ゴールドジム　アルティメットHMB

内容量 150g
原産地 中国
原産国 日本
コスト 約128.5円 / HMBカルシウム3g

ゴールドジムのHMBパウダーはHMBの世界的ブランド「HMβ™」を製品化したサプリメントです。HMBカルシウムなので、3,000mgあたりのHMBは2,400mgになります。

be LEGEND/ビーレジェンド　HMB

フレーバー オレンジ
原産国 日本
内容量 135g
コスト 約117.3円 / HMBカルシウム3g

HMBでは珍しいフレーバータイプの製品です。

Alpron/アルプロン　HMB+クレアチン

フレーバー エナジードリンク、レモン、ブラックコーヒー
その他の成分 クレアチン
原産国 日本
容量 200g
コスト(1食分10g) 約64.0円

アルプロンのライトシリーズのHMBです。クレアチンが配合されています。1食分10gにHMBが5g、クレアチンが3.6g含まれます。

Alpron/アルプロン　HMB

内容量 100g
原産国 日本
コスト 約73.6円 / 1食分2g

トップアスリートシリーズのHMBです。1食分2gあたりHMBが1.5gと表記されていますが、純粋にHMBとして1.5gなのかHMBカルシウムとして1.5gなのかは不明です。

Alpron/アルプロン　IZMO　HMB

内容量 240カプセル
原産国 日本
コスト 約140.3円 / 1食分8カプセル
(HMBカルシウム2.62g)

カプセルタイプのHMBです。8カプセルでHMBカルシウムが2.62gになります。

優れた酸化防止特性がありながらゼラチンカプセルと同等の溶解性を持つ、植物由来のヘルシーなPlantcaps®(プラントキャップス)カプセルを使用しています。