プレワークアウト・サプリメント
プレワークアウト・サプリとは
プレワークアウト・サプリとはトレーニング効果を高めるために、トレーニング前に飲むサプリメントのことです。
プレワークアウト・サプリの成分に特に定義はありませんが、パンプ目的でアルギニンやシトルリン、覚醒作用や筋肉の収縮を強めるためにカフェインが入ったものが多いようです。
プレワークアウト・サプリに使われる成分
アルギニン、シトルリン
いわゆるN0系の成分です。アルギニン、シトルリンは一酸化窒素(Nitric Oxide)を発生させます。一酸化窒素は血管を拡張するため、血流が良くなりパンプしやすくなります。
アグマチン
アルギニンの代謝物であり、「スーパーアルギニン」と呼ばれたりしています。やはり一酸化窒素を発生するためパンプ感を高めることができます。数は少ないですが、GATやPrimaforceなどアグマチン単体で発売しているブランドもあります。
β-アラニン
β-アラニンは肉類に含まれる非必須アミノ酸です。タンパク質合成に使われるわけではありませんが、ヒスチジンと結びついてカルノシンを生成します。カルノシン濃度が高いと筋肉の賛成かを筋肉の酸性化、つまり筋肉の疲労を遅らせることができるので、長い時間パフォーマンスを維持することが可能になります。β-アラニンはクレアチンと相性が良いので、組み合わせて摂るのもおすすめです。
β-アラニンの特徴としてピリピリする感覚を感じることがあります。これは副作用ではなく、害はありません。このピリピリ感を好む人もいますが、嫌な場合は量を減らすか、β-アラニンが入っていない製品を使いましょう。
カフェイン
脂肪燃焼や筋肉の収縮を強くする働きもあるカフェインですが、覚醒作用があるためプレワークアウトとして定番の成分となっています。ただ、人によってはめまい、震え、吐き気など副作用が出ることもあります。欧州食品安全機関(EFSA)では1回あたり200mg、1日に400mgまでならば健康リスクは増加しないと定めています。
極端に大量に摂ると死に到る(5〜10gと言われています)こともありますが、適量を摂ることで体作りに大きく役立ってくれます。詳しくはカフェインのページを参照してください。
ベタイン
ベタインはアミノ酸の一種で正式にはトリメチルグリシンと呼ばれ、エビ、カニ、イカ、タコ、キノコやほうれん草など一部の植物に多く含まれます。
ベタインはクレアチンの合成を増加させると考えられています。運動に限らず人の活動全てのエネルギー源であるATPは炭水化物や脂肪を材料に作られますが、短時間で高強度の運動をする時はクレアチンがATPの材料になります。
つまりベタインの摂取によりクレアチン量が高まり、ATPの合成が効率的になります。結果、より強いパワーを発揮することができます。
Cellucor/セルコア C4
| 9.4gの主成分 |
成分 |
含有量 |
| ベータアラニン |
2g |
クレアチンナイトレイト
(クレアチン硝酸塩) |
1g |
| アルギニン |
1.2g |
| シトルリン |
1.2g |
| カフェイン |
200mg |
| チロシン |
500mg |
| フレーバー |
ピンクレモネード、
ウォーターメロン、
フルーツパンチ、
サワーグリーンアップル、
グレープ、オレンジ |
| 原産国 |
アメリカ |
| アンチドーピング |
- |
| 内容量 |
6.3oz(180g)、13.8oz(390g) |
| コスト(1食9.4g) |
94円 |
セルコアC4はプレワークアウト・サプリの定番製品です。トレーニングの30分程前に付属スプーン1杯(約9.4g)を200ml程度の水に溶かして飲みます。
ゴールドジム アルティメット プレワークアウト
| 5.7g中の主成分 |
成分 |
含有量 |
| elevATP™ |
150mg |
| β-アラニン |
2,000mg |
| アルギニン |
1,000mg |
| シトルリン |
1,000mg |
| カフェイン |
75mg |
| テアクリン |
50mg |
| チロシン |
600mg |
| フレーバー |
グレープフルーツ |
| 原産国 |
日本 |
| アンチドーピング |
- |
| 内容量 |
171g |
| コスト |
216円 / 1日分5.7g |
elevATP™は70種類以上のミネラルを含有する古代泥炭と70%以上のポリフェノールを含有するエキスで構成された、次世代のエネルギーブースターです。カフェインの配合量が少ないため、カフェインクラッシュを避けることができます。
Kentai/健康体力研究所 パンプアップ
10粒(5g)中の
主成分 |
成分 |
含有量 |
| ランペップ |
1,000mg |
| シトルリン |
1,000mg |
| 亜鉛 |
10.4mg |
| Zynamite® |
360mg |
| フレーバー |
- |
| 原産国 |
日本 |
| アンチドーピング |
- |
| 内容量 |
150カプセル |
| コスト |
306円 / 1日分10粒(5g) |
ランペップは卵白ペプチド、Zynamite®はマンゴー葉乾燥エキスです。カフェインは入っていません。摂取量は1日6〜10粒が目安です。
be LEGEND/ビーレジェンド プレワークアウト
| 10g中の主成分 |
成分 |
含有量 |
| β-アラニン |
2,000mg |
| アルギニン |
2,500mg |
| シトルリン |
1,000mg |
| カフェイン |
150mg |
| フレーバー |
エナジードリンク |
| 原産国 |
日本 |
| アンチドーピング |
インフォームドスポーツ |
| 内容量 |
300g |
| コスト(1食10g) |
119円 |
トレーニング前に1食10gを目安に、150〜300mlの水に溶かして飲んでください。
ファインラボ ファイナルパンプN.F.A
| 12gの主成分 |
成分 |
含有量 |
| 中鎖脂肪酸 |
3,200mg |
| チロシン |
3,000mg |
| アルギニン |
2,000mg |
| シトルリン |
1,000mg |
| オルニチン |
1,000mg |
| フェルラ酸 |
200mg |
| カフェイン |
200mg |
フランス海岸松樹皮エキス
(ピクノジェノール®) |
30mg |
| 原産国 |
日本 |
| アンチドーピング |
FQSC |
| 内容量 |
250g |
| コスト(1食12g) |
389円 |
アルギニンはアルカリ性が強いため大量に摂取すると胃もたれや胸焼けになりやすいので、体内でアルギニンに変換されるシトルリンとオルニチンを配合しています。
アドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミンの材料となるチロシンを配合することで、やる気を高め、トレーニングをハードに行うことができます。
パンプアップのためにアルギニン、シトルリン、オルニチンが配合されていますが、天然のポリフェノールであるピクノジェノール®により、さらに強いパンプアップが期待できます。
フェルラ酸は抗酸化作用があり、酸化防止のために食品に使用されます。また、認知症予防の効果が期待されている成分でもあります。
HALEO/ハレオ アップ!2.0
3カプセル中の
主成分 |
成分 |
含有量 |
原産地 |
| ガランガルエキス |
150mg |
インド |
| チロシン |
500mg |
フランス |
| カフェイン |
150mg |
日本 |
| テアニン |
50mg |
韓国 |
| 原産国 |
日本 |
| アンチドーピング |
TSP・BSCG |
| 内容量 |
90カプセル |
| コスト |
189円 / 1食分3カプセル |
10年以上もアスリートやビジネスマンに愛用されてきたUP!がグレードアップしました。
ガランガルエキス(EnXtra™の名で商標登録)はショウガ科の植物で、インドの伝統医学アーユルベーダで使われています。覚醒作用のあるカフェインと同様の働きがあることが認められています。しかも、エネルギークラッシュ(カフェインの摂取により短時間で覚醒作用が起こりますが、その後の疲労感やイライラなどのこと)の様な現象は起こりません。
緑茶に含まれるアミノ酸のテアニンは、リラクゼーションや睡眠をサポートする成分として知られていますが、カフェインと併用することで、それぞれ単独で摂取した時には見られない注意力増大などの効果があるとされています。
チロシンはドーパミン、アドレナリン、ノルアドレナリンなどの集中力や意欲を高めるホルモンの材料となります。
アスリートだけでなく、ビジネスマンや学生など集中力が必要な時にもおすすめです。
HALEO/ハレオ ZONE ゾーン
| 10g中の主成分 |
成分 |
含有量 |
原産地 |
| クレアチン |
3,000mg |
ドイツ |
| ベータアラニン |
3,200mg |
日本 |
| 冬虫夏草 |
500mg |
台湾 |
| チロシン |
500mg |
フランス |
| アルファGPC |
300mg |
アメリカ |
| カフェイン |
200mg |
日本 |
| enXtra® |
150mg |
インド |
| フレーバー |
キラーレモンティー |
| 原産国 |
日本 |
| アンチドーピング |
TSP・BSCG |
| 内容量 |
200g |
| コスト(1食10g) |
590円 |
冬虫夏草は滋養強壮の効果から、健康食品や栄養ドリンクに用いられています。中国では不老長寿、強壮の薬として紀元前から重宝されていたそうです。現在も薬膳に使われています。
チロシンは集中力を高めたり、ストレス状況下で気分を改善させる働きがあります。
クレアチンは基本的にオンの時は毎日飲むものですが、こちらの「ゾーン」はプレワークアウトに分類されているので、毎日飲む必要はありません。HALEOの公式サイトでも運動の5〜30分前に1〜2スクープを摂取し、運動しない日(エネルギーやフォーカスが必要ない時)に飲む必要はないと書かれています。
HALEO/ハレオ OCTANE オクタン
17.1g中の
主成分 |
成分 |
含有量 |
原産地 |
| シトルリン |
6,000mg |
韓国 |
| ビートジュースパウダー |
5,000mg |
インド |
| ベータアラニン |
3,200mg |
日本 |
| サベリー® |
1,000mg |
インド |
| ガランガル抽出物 |
150mg |
インド |
| カフェイン |
200mg |
- |
| フレーバー |
グレープ |
| 原産国 |
日本 |
| アンチドーピング |
TSP |
| 内容量 |
342g |
| コスト |
407円 / 1食分17.1g |
オクタンは人工甘味料や人工着色料を使用していません。赤い色はビートジュース由来であり、甘味は植物由来のステビアで付けています。
「ゾーン」と「オクタン」はどちらもプレワークアウトサプリですが、「ゾーン」はパンプはサポートしないように設計されていて、「オクタン」はパンプするための成分が入っていることが大きな違いです。
HALEO/ハレオ EVERLIFT/エバーリフト
| 10g中の主成分 |
成分 |
含有量 |
原産地 |
| シトルリン |
5,000mg |
韓国 |
| ビートルートエキス |
2,500mg |
インド |
| ベタイン |
2,500mg |
- |
| ブドウ種子エキス |
150mg |
フランス |
| ヒマラヤ岩塩 |
500mg |
- |
| β-アラニン |
3,200mg |
日本 |
| チロシン |
1,000mg |
- |
| アルファGPC |
300mg |
アメリカ |
| ムクナ粉末 |
100mg |
日本 |
| フレーバー |
エナジーチャージ、
ザクロ |
| 原産国 |
日本 |
| アンチドーピング |
TSP・BSCG |
| 内容量 |
210g |
| コスト |
621円 / 1食分26.2g |
カフェインを含まずに、トレーニングをサポートするプレワークアウトサプリメントです。午後から夜にかけてトレーニングする方でも、睡眠を影響を及ぼさずに摂取することができます。パンプ感を意識した設計となっています。
オプティマム プレワークアウト
20g中の
主成分 |
成分 |
含有量 |
| ビタミンC |
200mg |
| ビタミンD |
10mcg |
| カルシウム |
30mg |
| マグネシウム |
100mg |
| 微粉化L-シトルリン |
6g |
| クレアチン-水和物 |
5g |
| ベータアラニン |
3.2g |
| 硝酸クレアチン(NO3-T®) |
1.2g |
| 電解質ブレンド |
650mg |
| カフェイン |
300mg |
| フレーバー |
ベリーブラスト |
| 原産国 |
アメリカ |
| 容量 |
400g |
| コスト |
375円/1食20g |
コストはiHerbの価格を基に算出しています。
