関節系のサプリメント
関節の怪我
アスリートに多い怪我といえば関節の怪我になるでしょう。関節の怪我とは具体的には軟骨、腱、靭帯の磨耗や損傷です。コンタクトスポーツや横の動きが多いバスケットボールやサッカーなど、またランニングや高重量を扱う筋トレなど、関節に負担をかける種目は数多くあります。
関節の怪我は長引くこともあり、ひどい場合はトレーニングができなかったり、そこまでひどくない場合でも100%のトレーニングメニューがこなせないなど支障をきたしてしまいます。
関節系のサプリメントとはいっても薬ではないので、飲んですぐに痛みが引いたり関節が強くなるわけではありません。また、エルゴジェニックエイドのように100%のパフォーマンスを120%に引き上げてくれるわけでもなく、どちらかというと地味なサプリメントに思われるかもしれません。
トレーニングで大事なことは怪我なく続けることで、それが結果に繋がります。そのためにも関節系のサプリメントは非常に重要です。
関節に有効な成分
軟骨、腱、靭帯の主成分としてコラーゲンとプロテオグリカンがあります。
コラーゲンはタンパク質なので体内でプロリンやリジンなどのアミノ酸から合成されます。なのでタンパク質を充分に摂取することも大事ですが、30代をピークにコラーゲンの合成量は低下するのでサプリメントでコラーゲンを補うようにしましょう。特に関節に多いとされるII型コラーゲンを摂るようにしましょう。また、アミノ酸からコラーゲンを合成する時にビタミンCが必要になるので充分に摂取してください。
関節に直接効くわけではありませんが、ビタミンCは前述のようにコラーゲンの生成時に必要になる他に、プロテオグリカンの核となるヒアルロン酸を分解してしまうヒアルロニダーゼという酵素の働きを抑制し、ヒアルロン酸を守ります。関節の保護、回復にはビタミンCが不足しないようにしましょう。
コラーゲンと共に軟骨組織の構成で重要なプロテオグリカン(ムコ多糖蛋白質)とは、グリコサミノグリカンにコアタンパク質が結合したものです。このグルコサミノグリカンを作るのに必要になるのがグルコサミンです。
グルコサミンはプロテオグリカンの材料となる他に軟骨の再生を促進する働きがあります。
コンドロイチンはプロテオグリカンに水分を補給し弾力性を持たせることで壊れにくくします。また、軟骨を分解する酵素の働きを抑える作用もあります。
関節系サプリメントの飲み方
特に有効な摂取タイミングなどはありませんが、グルコサミンはエビやカニの殻から作られるものがあるため、甲殻類のアレルギーがある方は注意が必要です。
関節系のサプリメントは配合されている成分や量がメーカーによって異なるので、人によっては効かないと感じる場合もあると思います。その時は異なる成分が入ったものに変えてみましょう。
オリヒロ 高純度グルコサミン
| 10粒の主成分 |
成分 |
含有量 |
| グルコサミン塩酸塩 |
1,500mg |
ムコ多糖蛋白複合体
(コンドロイチン含有) |
100mg |
| 発酵コラーゲン分解物 |
100mg |
| 大豆胚芽抽出物 |
5mg |
| 低分子ヒアルロン酸 |
1mg |
鶏軟骨抽出物
(II型コラーゲン含有) |
10mg |
| 原産国 |
日本 |
| 内容量 |
360粒、900粒 |
| コスト |
32円 / 1日分10粒 |
関節系のサプリメントとしてamazonで最も多くのレビューを集めています。コストパフォーマンスも良く、人気の製品です。
グルコサミンは同量で、コンドロイチンやヒアルロン酸やコラーゲンを強化し、プロテオグリカンなども配合したオリヒロ 高純度グルコサミン コンドロイチン 低分子ヒアルロン酸 270粒もあります。こちらは61円 / 1日分9粒 になります。
Kentai スーパージョイント コラーゲンペプチドプラス
15粒の
主成分 |
成分 |
含有量 |
| コラーゲンペプチド |
2,000mg |
| グルコサミン |
1,500mg |
コンドロイチン含有
豚軟骨抽出物 |
800mg |
| ビタミンC |
50mg |
| 原産国 |
日本 |
| アンチドーピング |
- |
| 内容量 |
450粒 |
| コスト |
122円 / 1日分15粒 |
コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチン(豚軟骨抽出物)とコラーゲンの生成に必要なビタミンCを配合。関節系サプリメントの定番成分が揃っています。
バルクスポーツ ジョイントプラス
| 10粒の主成分 |
成分 |
含有量 |
原産地 |
| グルコサミン |
1,636mg |
日本 |
ムコ多糖蛋白複合体
(コンドロイチン硫酸含有) |
1,250mg |
日本 |
| 原産国 |
日本 |
| アンチドーピング |
TSP |
| 内容量 |
300タブレット |
| コスト(1日分10粒) |
128円 |
グルコサミンとコンドロイチンのサプリメントです。コンディショニングのためにバイオメガ3と組み合わせて使っているアスリートも多いそうです。
HALEO/ハレオ AURA
6カプセルの
主成分 |
成分 |
含有量 |
原産地 |
OptiMSM®
(メチルスルフォニルメタン) |
1,500mg |
アメリカ |
OVOMET
(卵殻膜粉末) |
300mg |
スペイン |
ParActin®
(センシンレンエキス末) |
300mg |
中国 |
UC-Ⅱ®
(非変性Ⅱ型コラーゲン) |
40mg |
アメリカ |
Bioperine®
(黒胡椒エキス) |
5mg |
インド |
| 原産国 |
日本 |
| アンチドーピング |
TSP・BSCG |
| 内容量 |
180カプセル |
| コスト |
279円 / 1日分6カプセル |
OVOMETはⅠ型コラーゲンとグリコサミノグリカン、UC-Ⅱ®はⅡ型コラーゲンで構成されています。
センシンレンエキス末は健康を維持する働きがあり、長年アーユルヴェーダなど伝統医療で用いられてきました。
同時に摂取した成分の吸収を高める作用がある、黒胡椒エキス(Bioperine®)を配合しています。
1日6カプセルを摂取します。トレーニング日はトレーニング前に3カプセル、後に3カプセルを摂取。オフの日は食事時に毎回2カプセルずつ摂取してください。
HALEO/ハレオ プロテック
| 21g中の主成分 |
成分 |
含有量 |
原産地 |
マッスルコラーゲン®
(I&II型コラーゲン) |
10,000mg |
国内製造 |
| MCT(中鎖脂肪酸) |
3,000mg |
台湾 |
| フレーバー |
チョコココナッツ |
| 原産国 |
日本 |
| アンチドーピング |
TSP |
| 内容量 |
420g |
| コスト(1食21g) |
388円 |
20〜30歳をピークに減少していくコラーゲンを補うサプリメントです。アスリートはもちろんですが、内側から健康になるようにアスリート以外の方にも薦められています。
骨格筋に含まれる筋肉タンパク質と、結合組織(皮膚や髪、爪、骨など)に含まれるコラーゲン蛋白質では構成するアミノ酸が大きく異なるため、どちらも不足なく摂ることが重要です。筋肉のためにはプロテインパウダーが、そして結合組織のためにはコラーゲンペプチドが必要です。
プロテックは冷たくても、温かくても美味しく飲めるように作られています。また、リラックス効果があるグリシンを豊富に含むため、リラックスタイムの摂取も適しています。
ディアナチュラ グルコサミン+Ⅱ型コラーゲン
| 6粒の主成分 |
成分 |
含有量 |
| グルコサミン |
1,500mg |
| Ⅱ型コラーゲン |
15mg |
| 原産国 |
日本 |
| 内容量 |
180粒、360粒 |
| コスト |
26円 / 1日分6粒 |
人によってはグルコサミンだけ、コンドロイチンだけ、コラーゲンだけなど単体でも効く場合もあるので、グルコサミンだけでいい人にはコストを抑えることができる製品です。以下の2製品も参考にしてください。
コンドロイチンの方が効く人には主成分のコンドロイチンが455mg、グルコサミン100mg、ヒアルロン酸1mg、他にビタミンB群3種類が配合されたディアナチュラ コンドロイチン 90粒もあります。コストは35円 / 1日分3粒 です。
また、グルコサミン1,500mg、コンドロイチン100mg、II型コラーゲン30mg、ヒアルロン酸10mg、MSM(MSMの効果はハレオ ジョイントを参照してください)50mg、他にビタミンDが5μg、カルシウム20mg、マグネシウム10mgを配合したディアナチュラ グルコサミン コンドロイチン ヒアルロン酸 180粒もあります。コストは46円 / 1日分6粒 です。
シードコムス グルコサミン
| 3粒の主成分 |
成分 |
含有量 |
| グルコサミン |
480mg |
| フィッシュコラーゲンペプチド |
108mg |
| MSM |
60mg |
| サケ頭軟骨コンドロイチン |
30mg |
鶏軟骨抽出物
(II型コラーゲン含有) |
25.5mg |
サケ鼻軟骨抽出物
(プロテオグリカン含有) |
3mg |
| 原産国 |
日本 |
| 内容量 |
90粒 |
| コスト |
33円 / 1日分3粒 |
低価格ですが各成分の含有量から考えると、特にコストパフォーマンスに優れているということもないようです。ただ気軽に買いやすいためか、amazonでは多くのレビューがあり、その評価も高いようです。
小林製薬 グルコサミン コンドロイチン ヒアルロン酸
| 8粒の主成分 |
成分 |
含有量 |
| グルコサミン |
1,500mg |
| コンドロイチン硫酸 |
120mg |
| ヒアルロン酸 |
5mg |
| 原産国 |
日本 |
| 内容量 |
240粒 |
| コスト |
62円 / 1日分8粒 |
amazonで非常に多くのレビューを集めている製品です。
ゴールドジム フレキシジョイント
| 9粒の主成分 |
成分 |
含有量 |
| MSM |
2,000mg |
| ユニベスティン |
250mg |
| キャッツクロー |
180mg |
| UC-II |
40mg |
| 原産国 |
日本 |
| アンチドーピング |
- |
| 内容量 |
180粒 |
| コスト |
243円 / 1日分9粒 |
MSM(メチルスルフォニルメタン)は有機イオウ化合物で、関節痛を緩和する作用があります。ユニベスティンはコガネバナエキスとアセンヤクエキスをミックスしたもので、関節痛の改善が期待できます。
キャッツクローは蔓性植物で、ペルーでは古くから関節炎やリウマチに使われてきた薬草です。UC-IIは非変性II型コラーゲンのことです。一般的にサプリメントのII型コラーゲンは高熱処理や加水分解により分子構造が壊れた変性II型コラーゲンですが、非変性II型コラーゲンは分子構造を維持しているのが特徴です。
他のブランドの関節系のサプリメントとは少し異なる成分内容になっています。グルコサミンやコンドロイチンなどの一般的な間接系サプリが効かなかった方は試してみてはいかがでしょうか。
ナウフーズ UC-II
| 1粒の主成分 |
成分 |
含有量 |
| UC-II |
10mg |
| カルシウム |
80mg |
| 原産国 |
アメリカ |
| 内容量 |
120粒 |
| コスト |
55円 / 1日分1粒 |
UC-IIは非変性II型コラーゲンです。一般的にサプリメントに用いられるII型コラーゲン(変性II型コラーゲン)と異なり、分子構造を維持しています。海外も含めてですが多くのレビューを集めています。
